Cách tập chân tại nhà

      12

Sau trên đây vumon.vn xin trình làng cho chính mình 45 bài bác tập cơ chân kết quả giúp chân nkhô hanh to lớn săn uống khỏe mạnh dành riêng cho phái mạnh cùng thiếu nữ tại nhà.

Bạn đang xem: Cách tập chân tại nhà


I. HƯỚNG DẪN 45 BÀI TẬPhường CƠ CHÂN HIỆU QUẢ NHẤT

1. Squat nhũn nhặn hình trạng Bulgary.

*

Động tác này kích thich cơ đùi trước cùng giúp tăng năng lực giữ thăng bằng trên 1 bàn chân. Lúc hạ tín đồ xuống, cơ mông đã khá căng ra nlỗi sẽ tách bóc cơ ra vậy. Sau vài ba ngày, khung người bạn sẽ từ bỏ phục sinh đầy đủ tâm trạng căng cơ này, góp những bó cơ khỏe khoắn rộng với to thêm trước đó.

*** Cách thực hiện:

Đứng trước ghế tập theo phong cách đá sau, chân đề nghị tiến bước trước còn phần mu cẳng chân trái bỏ lên trên ghế. Hai tay nuốm chắc hẳn 2 trái tạ 1-1.

Thlàm việc sâu, mặt khác thụt lùi tín đồ xuống bên dưới sao để cho đầu gối chân trái sẽ đụng gần giáp sàn và đùi cần tuy nhiên tuy nhiên cùng với sàn.

Thở ra, đôi khi lùi chân về bốn nỗ lực ban đầu.

Thực hiện tại đổi chân và lặp lại tiếp tục cồn tác khoảng 3 hiệp, từng hà hiếp khoảng chừng 30 chiếc.

2. Chân cong nhẵn Swiss.

*

*** Cách thực hiện:

Căng cơ bụng cùng nâng hông lên tuy thế vẫn giữ nhì gối thẳng cùng nhì gót chân trên bóng Swiss ball.

Ngay hôm nay, cong nhị gối và lăn láng về phía tín đồ chúng ta. Giữ nhì hông nâng lên trong suốt bài tập.

3. Duỗi cơ vội quỳ gối.

*

*** Cách thực hiện:

Quỳ gối xuống sinh sản tư thế bước thấp chân bắt buộc vùng trước và tựa gối sau bên trên một tấm khăn uống hoặc 1 thảm tập.

Duỗi tay trái qua đầu với đặt tay yêu cầu treo xuống.

Căng cơ mông trái và đẩy hông về phía đằng trước cho tới bao giờ các bạn Cảm Xúc hông trước choãi ra là được.

Giữ trong 30 giây.

4. Đẩy tạ solo lên hông.

*

*** Cách thực hiện:

Tựa lưng bên trên ghế tập cùng nhị chân đặt dưới sàn doãi trực tiếp.

Lăn uống tạ đối kháng bên trên nhì đùi cho tới lúc nào thanh hao tạ ngay bụng bạn (chúng ta có thể hy vọng đặt 1 thnóng khăn uống hoặc thảm tập trên hông hoặc đính thêm 1 miếng lót vào thanh hao tạ để cho thoải mái).

Căng nhì cơ bụng và đẩy hai gót chân xuống sàn nhằm xoạc hông, nâng chúng lên cho tới khi nào nhị đùi và thân bạn bên trên tuy vậy tuy nhiên cùng với sàn.

5. Nâng bắp chuối ngồi.

*

*** Cách thực hiện:

Dùng 1 trang bị nâng bắp chuối hoặc ngồi trên 1 ghế tập và đặt nhị mũi chân bên trên 1 kăn năn hoặc bệ đặt chân (và duy trì nhì tạ tay trên nhị đùi).

Thực hiện 1 đụng tác nâng đùi mà lại nhị hông và gối cong 1 góc 90 độ.

6. Squat dứt.

*

*** Cách thực hiện:

Thiết lập 1 size tạ.

Hai tay thay tkhô cứng tạ càng xa càng xuất sắc miễn sao thoải mái là được, bước xuống dưới nó. Căng các cơ xương bẫy vai lại và nhấc thanh tạ thoát khỏi form.

Cách lui lại cùng đứng nhị chân rộng lớn bởi vai và mũi chân hơi hám ra phía bên ngoài.

Hít sâu với cong hai hông về vùng phía đằng sau, kế tiếp cong hai gối nhằm hạ thấp tín đồ xuống càng rẻ càng tốt miễn sao ko cong sống lưng bên dưới.

Đẩy hai gối ra bên ngoài khi chúng ta lùi về.

Giữ tứ nuốm đó trong 2 giây.

7. Squat.

*

*** Cách thực hiện:

Ở vào form Squat, núm rước tkhô giòn tạ càng xa càng xuất sắc miễn sao cảm thấy dễ chịu với bước dưới nó.

Đặt tkhô giòn tạ bên trên hai vai sau, ép chặt xương bả vai lại, đẩy hai cùi chỏ lên với nâng thanh tạ ra khỏi form.

Cách 1 hoặc 2 bước về phía đằng sau, nhì chân rộng lớn bởi hông, mũi chân hơi hám ra bên ngoài.

Hít sau và cong hông phía đằng sau, tiếp nối cong nhị gối nhằm hạ bạn xuống càng phải chăng càng giỏi dẫu vậy ko cong sống lưng bên dưới.

Đẩy nhị gối ra phía ngoại trừ lúc thụt lùi tín đồ.

Đẩy thẳng người với hông lên lại, tiếp tục đẩy hai gối ra ngoài.

8. Nâng tạ 1 chân.

*

*** Cách thực hiện:

Một tay giữ tạ tay với đứng bên trên chân đối diện.

Cong hông về vùng sau cùng hạ thân người cho tới bao giờ bạn cảm thấy sườn lưng dưới sẽ không cong nữa.

Căng các cơ mông và xoạc hông nhằm trở lại tư nỗ lực ban đầu

9. Nâng ống chân.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng trực tiếp, nhị mũi chân trên một khối.

Hai tay duy trì sản phẩm công nghệ nào đấy chắc chắn để tạo điểm tựa.

Nâng nhì gót chân nhằm dồn trọng lượng lên nhị mũi 4 chân và kế tiếp thụt lùi nhì gót chân cho tới lúc nào các bạn cảm nhận hai bắp chuối vẫn xoạc ra.

10. Squat tạ tay.

*

*** Cách thực hiện:

Giữ nhị tạ tay ngang vai với đứng nhị chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra bên ngoài.

Squat (ngồi xổm) xuống càng tốt càng xuất sắc, sống lưng bên dưới ko cong.

11. Đi cây cầu.

*

*** Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn và cong nhị gối lại sao cho nhì cẳng chân bỏ trên sàn càng sát mông càng tốt

Căng cơ bụng với ấn nhì gót chân xuống sàn để nâng hông lên.

Đi hai chân ra bên ngoài sinh sản hình chữ V, bước từng bước một nhỏ tuổi nhì gót chân hướng về phía đằng trước.

Tiếp tục nâng hông lên.

Tiếp tục dịch rời cho tới khi nào hai cho thẳng chân và đi ngược lại.

12. Cách qua đầu.

*

*** Cách thực hiện:

Hai tay giữ 1 tạ qua đầu cùng bước về phía đằng trước cùng với chân trái.

Hạ tốt thân bạn cho đến khi nào đùi trái tuy nhiên tuy vậy cùng với sàn với mặt phía sau của đùi sát chạm sàn.

13. Nâng tạ.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng bạn, nhì chân rộng bởi hông, ống chân cách tkhô cứng tạ khoảng 2,5cm.

Hai tay núm chặt tạ đơn, mu bàn tay hướng đến vùng trước, cong nhị gối và tăng cường lên.

Kéo ngực lên càng các càng giỏi, ánh mắt trực tiếp về phía trước.

Lưng giữ thẳng, chạng nhị hông để đứng trực tiếp, kéo thanh tạ thẳng dọc chân.

14. Bước chân phải chăng.

*

*** Cách thực hiện:

Tạo tứ nắm đứng, hai chân rộng lớn bởi hông, nhì tay giữ 1 tạ tay.

Bước 1 chân về vùng phía đằng trước cùng lùi về thân fan cho tới khi nào gối sau sát chạm sàn với đùi trước tuy nhiên tuy vậy cùng với sàn.

Cách về phía đằng trước cùng với chân sau để triển khai động tác kết tiếp.

15. Squat trượt Patanh.

*

*** Cách thực hiện:

Squat vẫn là một giữa những bài tập chân cho nam bổ ích duy nhất.

Đứng trên chân buộc phải và nhấc chân trái lên.

Nâng nhì bàn tay trước bạn để chế tạo vậy thang bởi.

Nếu chúng ta có 1 tạ dịu hoặc đồ vật gì tựa như sẽ giúp các bạn giữ lại thăng bởi, sử dụng nó đi.

Cong nhị hông cùng gối cùng hạ thấp tín đồ càng rẻ càng xuất sắc. Quay quay trở lại bốn cầm lúc đầu.

16. Cầu mông một bàn chân.

*

*** Cách thực hiện:

Nằm ngửa bên trên sàn với cong nhì gối sao cho hai chân giữ nguyên trên sàn ngay gần mông.

Căng cơ bụng và nâng một chân lên; kéo gối về phía ngực.

Ấn gót chân còn sót lại xuống sàn. Nâng thân người lên thành 1 mặt đường trực tiếp.

17. Squat tựa sườn lưng trơn Swiss.

*

*** Cách thực hiện:

Đặt 1 bóng tựa vào tường cùng đứng tựa sườn lưng với nó, duy trì cố định.

Hai chân rộng lớn bởi hông và chuyển phiên nhị mũi chân ra bên ngoài khoảng 15 độ.

Squat xuống càng tốt càng xuất sắc, lnạp năng lượng nhẵn vào tường khi bạn lùi về fan.

18. Đẩy tạ Kettlebell.

*

*** Cách thực hiện:

Hai tay duy trì tạ ngay gần ngực ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Squat xuống càng thấp càng giỏi cùng kế tiếp đẩy tạ thẳng ra trước người bạn, hai tay doạng thẳng. Kéo tạ về phía ngực với lặp lại đụng tác trong những khi vẫn giữ bốn nắm Squat.

19. Squat vùng trước.

*

*** Cách thực hiện:

Lắp 1 tạ tay bên form khoảng tầm độ cao của vai.

Hai tai cụ rước thanh hao tạ ngang chiều cao của vai cùng nâng cùi chỏ cho đến khi nào hai cẳng tay tuy vậy tuy nhiên với sàn.

Nhấc tkhô cứng tạ thoát ra khỏi size với tựa bên trên các đầu ngón tay

Hai cùi chỏ luôn luôn duy trì cao trong veo bài xích tập.

Bước về vùng phía đằng sau, nhị chân rộng bằng hông, mũi chân phía nhẹ ra bên ngoài. Squat (ngồi xổm) xuống càng thấp càng tốt, không cong sườn lưng bên dưới.

đôi mươi. Đẩy chân.

*

*** Cách thực hiện:

Chỉnh ghế ngồi của máy tập làm sao để cho bạn cũng có thể ngồi thoải mái và dễ chịu, hai hông ngay lập tức dưới nhị gối và hai gối thẳng hàng cùng với hai bàn chân.

Mnghỉ ngơi chốt ăn toàn của tạ và đi lùi nhị gối phía xuống ngực mang lại tơi lúc nào chúng coi 1 góc 90 độ và kế tiếp đẩy ngược lên lại.

Lưu ý : Cẩn thận không xuống rất thấp hoặc chúng ta có nguy cơ tiềm ẩn khiến sống lưng bên dưới chệch khỏi chỗ ngồi (có thể gây chấn thương).

21. Bước ngược

*

*** Cách thực hiện:

Đứng cùng với hai tay gắng 1 tạ tay, bước đi đề nghị lui lại.

Hạ rẻ khung hình xuống cho đến lúc nào đùi trước tuy vậy song cùng với sàn và gối sau ngay gần chạm sàn. Giữ thân bạn trực tiếp.

Cách về phía trước nhằm quay trở về địa điểm lúc đầu.

Hoàn thành toàn bộ hễ tác bởi một chân sau đó thay đổi chân

22. Đu tạ kettlebell.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng lớn bởi hông với tạ kettlebell bỏ trên sàn. Hai tay nắm mang tạ (lòng bàn tay hướng về phía người).

Lưng bên dưới trực tiếp, giạng hông nhằm nâng tạ ngoài khía cạnh sàn. Hkhông nhiều sâu với cong hông về phía đằng sau, mang đến tạ đu về phía đằng sau duy trì 2 chân.

Xem thêm: Mua Giấm Táo Mèo Nguyên Chất_Chai 450Ml, Muốn Mua Giấm Táo Mèo

Duỗi khỏe mạnh hông cùng thsống ra – đến lực tiệm tính đu tạ lên trước tới độ cao của vai.

Kiểm rà sự đi lùi xuống, tuy thế cần sử dụng lực quán tính nhằm bước đầu rượu cồn tác tiếp theo.

23. Nâng bắp chân đứng thẳng

*

*** Cách thực hiện:

Dùng 1 trang bị nâng bắp chuối hoặc đứng trên 1 khối hận, một tay giữ lại 1 tạ 1-1 trong những khi tay tê giữ lại trên máy nào đó.

Hạ thấp hai gót chân xuống sàn cho đến khi nào hai bắp chân doãi ra.

Ấn hai mũi chân xuống đĩa tạ chân với căng cơ bắp chuối, nâng hai gót chân càng cao càng giỏi. Kiểm kiểm tra sự hạ chân nghỉ ngơi từng hễ tác.

24. Nâng bắp chuối khiêu vũ.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng nhị cẳng bàn chân bên trên sàn và nhảy đầm lên chỉ sử dụng lực nhị bắp chuối.

Hạ xuống thanh thanh, dung nạp lực bằng phương pháp hạ xuống nửa bốn nắm Squat; cũng có thể vắt hạ bạn một giải pháp tĩnh mịch.

25. Cử tạ hình dáng Romani

*

*** Cách thực hiện:

Hai tay duy trì 1 tạ tay rộng lớn bởi vai, nhị chân đứng rộng lớn bằng hông.

Cong hai hông về phía sau càng xa càng tốt.

Hai gối cong khi nên trong khi bạn đi lùi tkhô giòn tạ dọc từ ống chân cho đến bao giờ chúng ta cảm nhận được các cơ gân kheo choãi trực tiếp.

Giữ sống lưng dưới cong thoải mái và tự nhiên nhìn trong suốt bài tập.

26. Cách cho tới tạ đơn

*

*** Cách thực hiện:

Đứng sau 1 ghế tập hoặc một mặt phẳng nâng cao xíu làm sao cho đùi tuy nhiên tuy nhiên cùng với sàn khi bạn đặt chân lên trên mặt.

Hai tay giữ lại 1 tạ tay và bước lên ghế tập, nhưng nhằm một bàn chân sót lại treo ra ngoài.

27. Nâng bắp chuối tạ 1-1.

*

*** Cách thực hiện:

Đặt 1 kăn năn hoặc 1 đĩa tạ trên sàn.

Hai tay giữ 1 tạ 1-1 làm việc vai sau trong tứ cầm Squat.

Đặt nhị mũi chân bên trên khối hận làm sao để cho nhị bắp chân choãi trực tiếp, nhưng lại hãy dám Chắn chắn bạn có thể duy trì thăng bằng.

Nâng nhì gót chân lên đứng bằng mũi chân.

28. Bàn chổng ngược.

*

*** Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, hai bàn tay để lên trên sàn dưới nhị vai, các ngón tay hướng đến phía trước các bạn. Hai chân rộng lớn bởi vai cùng căng nhị cơ mông.

Đẩy hai gót cân nâng nhì hông.

Cơ thể các bạn tạp thành một tấm bàn, thâng fan cùng hông song tuy nhiên cùng với sàn. Giữ trong 2 giây.

29. Cong chân bên trên dây tập.

*

*** Cách thực hiện:

Tựa hai cẳng chân bên trên tay cụ chân, nhị cho thẳng chân.

Nâng nhì hông lên làm sao để cho khung hình có mặt 1 con đường thẳng với tiếp đến cong nhì gối, cong nhị gót chân về phía mông.

Quý khách hàng đặt nhì tay sang phía 2 bên càng ngay gần, chúng ta càng chế tác được không ít lực đẩy.

30. Squat nhảy đầm.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng nhị chân rộng lớn bởi vai và squat xuống cho tới bao giờ đùi tuy nhiên tuy nhiên với sàn mà lại không được tốt hơn.

Nhảy lên càng tốt càng giỏi. Hạ xuống gối đi lùi xuống và bắt đầu lần lặp tiếp sau.

31. các bài tập luyện nhảy phối hợp xuống tấn.

*

*** Cách thực hiện:

Với nhị chân không ngừng mở rộng bằng nhì vai, hãy hướng hai ngón chân ra phía bên ngoài.

Gập hông về vùng sau cùng đi lùi trung tâm khung người cho tới khi phần đùi trên tuy vậy tuy vậy với sàn tập.

Ngay nhanh chóng nhảy đầm lên rất cao rất là rất có thể.

Cuối thuộc tiếp đất bằng đầu ngón chân rồi tái diễn động tác.

32. Động tác quỳ gối giãn cơ vùng bụng dưới.

*

*** Cách thực hiện:

Quỳ một gối xuống bên dưới sàn vào bốn nuốm xuống tấn bóc cùng với chân phải gửi lên trước, đầu gối trái tỳ xuống mặt sàn.

Đưa tay trái của bạn thẳng lên phía trên đầu cùng tay nên hạ xuống dưới.

Kéo cơ mông lên ở trên cùng đầy hông về vùng trước cho tới khi chúng ta cảm giác phần trước hông đang được giạng.

Giữ tư thay kia trong khoảng 30 giây kế tiếp đổi chân.

34. Động tác xuống tấn cúi fan .

*

*** Cách thực hiện:

Đứng một chân cùng với chân buộc phải có tác dụng chân trụ và chân trái gập lên.

Nâng cả hai tay ra phía đằng trước phương diện để giữ lại cơ thể thăng bằng.

Gập Phần bên với đầu gối kế tiếp thụt lùi bạn xuống thấp tuyệt nhất rất có thể.

Đứng tín đồ trực tiếp về bốn nuốm ban sơ và tiến hành cho vừa số rep kinh nghiệm rồi đổi chân trụ.

34. Động tác nâng mông nằm ngửa lưng.

*

*** Cách thực hiện:

Nằm ngửa lên trên sàn công ty với gập đầu gối làm sao cho nhị gót chân ở ngay sát mông của công ty.

Gồng phần cơ bụng kế tiếp nâng mông lên khỏi mặt sàn.

Từ trên đây, xoạc nhị chân quý phái theo phía chéo thế nào cho nhị chân tạo nên nhau thành hình chữ V (mông vẫn ko đụng đất, giữ người bằng gót chân).

Di chuyển hai gót chân sang phía 2 bên càng xa càng xuất sắc tiếp nối trở về tư nạm ban sơ, ngừng một rep.

35. Động tác nâng mông cùng với chân trụ.

*

*** Cách thực hiện:

Nằm ngửa lên trên sàn và gập cả nhị đầu gối sao để cho gót chân ở gần mông.

Tiếp theo, hãy gồng cơ bụng với nâng một chân lên tiếp nối chuyển đầu gối chân đó tới sát ngực.

Sử dụng chân sót lại làm chân trụ nhằm nâng mông khỏi khía cạnh đất làm sao để cho tự phần lưng trên cho tới đầu gối chân trụ là 1 đường trực tiếp.

36. Leg Press.

*

*** Cách thực hiện:

Đặt chân trên bàn đạp của sản phẩm.

Tháo chốt an toàn, hkhông nhiều vào cùng siết cơ mông, đùi cùng tù hãm trường đoản cú hạ chân xuống đến khi đùi cùng chân chế tạo thành góc vuông cùng tạm dừng 1s.

tập trung cố gắng vào những team cơ mông, đùi cùng bắp chân tăng cường sản phẩm lên địa chỉ cũ. Thngơi nghỉ ra và giữ lại 1 giây..

Lưu ý: Tập bài xích này tốt nhất có thể khi sản phẩm ở độ nghiêng 45 độ

37. Bật nhảy đầm xa.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.

Hạ tín đồ xuống đẩy hông ra sau, 2 tay chỉ dẫn sau tạo thành đà.

Bật nhảy đầm thật to gan tới trước càng xa càng giỏi.

Tiếp khu đất bởi mũi chân và thực hiện lại động tác.

Thực hiện 3 hiệp 6 lần.

38. Straight Leg Deadlift – Deadlift thẳng chân.

*

*** Cách thực hiện:

Giữ tạ song trong tay. Cánh tay thẳng trước đùi. Chân cùng nhau. Hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất.

Hạ tạ đôi xuống bên dưới sàn trong những khi chuyển chân nhấc ra phía sau. Giữ lưng trực tiếp và đầu gối của chân trụ tương đối co. Giữ hông và đầu gối của cẳng chân nhấc xoạc trong toàn thể chuyển động.

khi cảm thấy căng hoặc tạ song gặp đất quay lại địa chỉ bắt đầu bằng cách nâng thân và hạ chân nhấc xuống. Thẳng đầu gối chân trụ trong khi thân trực tiếp đứng. Lặp lại.

39. Squat Jump – Squat nhảy tại vị trí.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng trực tiếp, 2 chân rộng lớn bởi vai.

Hạ người xuống tứ nuốm Squat với sống lưng thẳng.

Dồn lực lên gót chân đẩy tín đồ khiêu vũ lên cao với tiếp đất bởi mũi chân.

Lập tức về tư cố gắng squat Lúc tiếp đất với tiến hành lại hễ tác.

40. Calf Raise – Đứng nhón gót

*

*** Cách thực hiện:

Cách tập cần yếu dễ dàng và đơn giản rộng là đứng thẳng cùng nhón gót lên càng cao càng tốt

41. Nhảy cao chạng chân trên nơi.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng với 2 chân bằng hông.

Bật nhảy đầm lên cao với choạc trực tiếp cẳng bàn chân xuống dưới.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần lặp.

42. Split Squat – Bài chùng chân với tạ.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chúng ta có thể áp dụng tạ tay hoặc gánh tạ đòn để tập.

Cách một chân tới trước.

Từ từ bỏ hạ bạn xuống vuông góc sàn. Đến lúc đầu gối chân trước tuy nhiên tuy vậy sàn thì tạm dừng.

Đứng trực tiếp lên và triển khai lại đụng tác.

43. Split Jump – Nhảy chùng chân.

*

*** Cách thực hiện:

Tư vậy nlỗi bài xích chùng chân nghỉ ngơi bên trên, chỉ không giống là các bạn sẽ bao gồm nạm bật khiêu vũ thiệt cao

44. Clean – Bài tập cử tạ.

*

*** Cách thực hiện:

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai.

đôi tay vậy tkhô hanh đòn, xoạc thẳng thừng, lòng bàn tay hướng vào vào.

Hạ fan xuống nửa tư nạm Squat.

Kéo khỏe khoắn tạ lên rất cao đồng thời nhảy đầm dịu lên cùng đặt thanh khô đòn nhập vai trước của công ty.

Giữ tkhô nóng đòn bằng những ngón tay dưới, cổ tay ngửa lên.

Đưa tạ trở lại vị trí cũ cùng thực hiện lại hễ tác.

45. Đập trơn và dancing cao

 

** C

*
ách thực hiện:

Cầm 1 trái bóng bé dại, đứng thẳng 2 chân rộng lớn bởi hông

Đập mạnh mẽ trái nhẵn xuống sàn rồi chụp lại Lúc ns nảy lên.

Bật dancing trên vị trí cao nhất hoàn toàn có thể.

Thực hiện tại lại toàn cục hễ tác.

Xem thêm: Cách Tải Cydia Về Iphone 4, 4S, 5, Hướng Dẫn Jailbreak Ios 9

Nếu bạn muốn bao gồm một vòng eo thon snạp năng lượng cứng cáp thì có nhu cầu các bài tập chuyên biệt giành riêng cho giảm cân mỡ bụng.

Mời bạn tham khảo nội dung bài viết : Các phương pháp sút mỡ vùng bụng hiệu quả trong 1 tuần từ bỏ 0 đồng mang đến bạc triệu


Chuyên mục: Tổng hợp